最近ゼロカロリー飲料では必ずしもやせられないという記事が時折見られるが、実際に他と
比べてどれくらいなのか調べてみた。ゼロカロリー飲料自体は表記が100mlあたり5キロカロリー
以下の物を指し、500mlだと5倍となる。5キロ以下といっても1とか2ではないだろうから、一律5と
して計算すると500ml1本辺り25キロカロリー。通常の炭酸飲料や果汁ジュースは100mlあたり
40-50なので500mlで200-250キロカロリー。単純計算で1/8-1/10であるから、カロリー的
には十分少ないと言える。カロリー控えめのレモン三ツ谷サイダーだと18*5で500mlあたり
90だった。一般的にカロリー控えめと書いてあると普通のジュースの半分くらいのようだ。
ゼロカロリーだからいくら飲んでもいいわけではないが、とりあえずは効果が高いことが証明された。
では、食べ物はどうなのかというと、以下の通りである(単位キロカロリー)。
どら焼き･･･300
ポテトチップス大袋･･･650
ゼリー・・・300
おつまみベビースター&ピーナッツ1袋(6パック)・・・700
チョコ一杯クロワッサン･･･450
90g級カップ麺･･･450
ぺヤング2倍・・・1000
牛丼並･･･700
牛丼大盛･･･900
Coco壱番屋・豚しゃぶカレー300g･･･1000
Coco壱番屋・杏仁豆腐･･･130
一般的な成人男性の摂取カロリーはデスクワーク系の仕事だと2000、1日1時間運動で2500。
1人暮らしで松屋で昼に牛孫、夜に牛丼大盛くらいだと1日ジュース2本飲んでも2000だから、
それでもギリギリ。特筆すべきは甘いもの系で、どら焼き3つ食べると実に900となり、危険。
菓子パンも同様に昼にダイエットでパン2つとしたところでチョコ一杯クロワッサンだった場合は
900だから松屋の牛丼大盛と同じなのだ。これでは意味がない。それにしてもぺヤング2倍は
まさに倍だった。しかもソースの香りで更に食欲が。。。
以上の通り、無茶ではない量の昼・夜の食事であれば後はゼロカロリー飲料を選択することで
普通にダイエットは可能である。間食は駄目だが。よく女性にありがちな昼夜控えめで食後の
デザートだけ力を入れるパターンもダイエットには遠いことを付け加えておこう。一般的に言われて
いるように、間食ゼロでメインの食事だけしっかり取るのがベストと言えるだろう。
まとめると、
・ゼロカロリー飲料は普通のジュースのカロリーの1/8-1/10前後
・甘いものは少量でもカロリーが高い
・甘いものを間に挟むより多少大目でも通常の食事を摂って空腹感を減らした方がいい
・1日2000以下を目安に(女性は男性比の体格に応じて1800かそれ以下が目安となる)
